Hội thi đã thu hút 9/9 chi hội với gần 200 hội viên người cao tuổi, hội viên các câu lạc bộ, nông dân, phụ nữ trên địa bàn phường Thiệu Khánh tham gia. Sau phần đồng diễn chung, các đội đã tham gia nội dung thi thể dục dưỡng sinh: Khỏe vì nước, Tiếng đàn Ta lư. Những bài tập thể dục dưỡng sinh này không chỉ giúp fan lớn tuổi nâng cấp sự linh động của khung người mà còn cung ứng điều trị nhiều bệnh lý đấy. Hãy cùng Hello Bacsi xem ngay những bài xích tập thể dục chăm sóc sinh cho tất cả những người cao tuổi sau đây nhé! Khi luyện tập các bài tập dưỡng sinh thì người cao tuổi cần có một chế độ sinh hoạt điều độ, tránh mọi lao động thể lực, trí lực quá sức và ăn uống vừa phải. Trong chương trình Món ăn và sức khỏe người cao tuổi các chuyên gia cũng khuyến cáo: người cao tuổi Thử ngay Các bài tập yoga tăng chiều cao cho cả nam, nữ. BachhoaXANH là đại siêu thị với hơn 15.000 sản phẩm đa dạng. Giao 2 giờ, freeship đơn hàng trên 300k và cực kỳ nhiều ưu đãi cho các hạng thành viên Vàng, Bạc. Tập thể dục dưỡng sinh giúp cải thiện sức khỏe cho người cao tuổi. - Loại bỏ căng thẳng và mệt mỏi: Cũng giống như tất cả các môn thể thao khác, việc tập các bài dưỡng sinh sẽ giúp cho cơ thể tăng cường giải phóng hormone endorphin, giúp giảm stress, tinh thần thoải Những bài tập dưỡng sinh cho người cao tuổi tốt nhất. Các bài tập thể dục dưỡng sinh chủ yếu là các động tác nhẹ nhàng, khó gây ra chấn thương nếu tập luyện đúng phương pháp, đồng thời nó cũng không có yêu cầu về không gian hay dụng cụ hỗ trợ. mVy3ij. Là một người yêu thích tập gym, bạn luôn sử dụng thịt gà, đặc biệt là ức gà trong chế độ ăn của mình để tăng cơ bắp. Vậy bạn có bao giờ tự hỏi thịt gà chứa bao nhiêu protein chưa? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về thực phẩm vàng dành cho người tập gym này. Tập gym có nên uống cà phê không? Tập thể hình có nên uống C sủi không? Mass Gainer tốt nhất, hàm lượng dinh dưỡng cao nhất hiện nay Top 5 loại Whey protein giá rẻ và hiệu quả nhất Mục lụcThịt gà chứa bao nhiêu protein10 lợi ích của thịt gà đối với người tập thể hình Thịt gà là một món ăn vô cùng phổ biến và dân dã tại Việt Nam, đại đa số người Việt trong những bữa ăn thường ngày đều không thể thiếu thịt lợn, cá và thịt gà. Đặc biết đối với những người tập gym thì thịt gà là một thành phần không thể thiếu trong bữa ăn. Một điều tuyệt vời đối với những người tập gym đó là thịt gà tại Việt Nam có giá thành rất rẻ, đặc biệt là ức gà, tuy rằng giá thành rẻ như vậy nhưng thịt gà lại có hàm lượng dinh dưỡng rất cao. Chi tiết lượng protein trong 100g thịt gà Trước tiên, điều các bạn cần phải biết đó là thịt gà phân chia thành nhiều phần trên cơ thể và có giá trị dinh dưỡng khác nhau tùy vào cách chế biến. Ví dụ 1 miếng ức gà nấu chín đã được loại bỏ da và xương sẽ cung cấp cho bạn 165 calo, g protein và chất béo, tuy nhiên đùi gà trong 100g đã nấu chín bỏ da và xương sẽ chỉ có khoảng 119 calo, 20 g protein và 4g chất béo nhưng lại cung cấp lượng sắt và kẽm cao hơn 50% so với ức gà và thịt của nó cũng ngon hơn phần ức. Sau đây là bảng dinh dưỡng có trong 100g thịt gà Vậy ngoài protein thì thịt gà chứa những dưỡng chất quan trọng nào? Ngoài việc thịt gà chứa nhiều protein, thì nó cũng có nhiều những dưỡng chất quan trọng như Omega 3 Phốt pho Kali Magie Sắt Kẽm Selenium Một số vitamin B như niacin, B6, riboflavin Thực phẩm giàu omega-3 đa phần là hải sản, nhất là cá, mặc dù thịt gà không có trong danh sách thực phẩm giàu omega-3 nhưng đối với các loại thịt khác như thịt bò, lợn hay thịt cừu thì thịt gà chứa nhiều omega-3 hơn cả 10 lợi ích của thịt gà đối với người tập thể hình Hàm lượng protein cao Protein là 1 chất vô cùng quan trọng để chúng ta, những người tập thể hình xây dựng cơ bắp khỏe mạnh và duy trì cơ bắp về sau, và thịt gà được xem như một nguồn thức ăn tự nhiên vô cùng giàu đạm tốt cho sức khỏe. Một lưu ý bạn cần quan tâm đó là ức gà là nơi có chứa nhiều protein nhất. Bổ sung các vitamin và khoáng chất Thịt gà chứa rất nhiều vitamin nhóm B và các khoáng chất, giúp tăng cường hệ miễn dịch, điều hòa tiêu hóa, ngăn ngừa rối loạn tim mạch và ngăn ngừa các bệnh đục thủy tinh thể. Đó cũng là lý do tại sao nhiều người dùng thịt gà cho các món bồi bổ sức khỏe như cháo hay gà tần. Điều hòa huyết áp Theo nghiên cứu khoa học thì ức gà có tính ngăn ngừa cholesterol cao và rất hữu ích trong việc điều hòa huyết áp. Những người bị huyết áp cao có thể sử dụng thịt gà để làm giảm thiểu bệnh lý. Giảm cân Nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng thì thịt gà chính là lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn. Với hàm lượng đạm vô cùng cao, thịt gà sẽ giúp cơ thể bạn luôn trong trạng thái no bụng và từ đó khiến bạn ít ăn vặt hơn. Nếu bạn đang ăn chế độ ăn kiêng thì hãy thử thêm thịt gà vào khẩu phần ăn của mình, vừa giàu dinh dưỡng lại giúp giảm cân nhanh chóng đấy. Giảm nguy cơ bị ung thư Rất nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng thịt gà giúp giảm đi nguy cơ ung thư đại tràng. Nếu có điều kiện bạn nên ăn thịt gà ít nhất 1 vài lần trong một tuần nhé. Giảm nguy cơ cholesterol cao Điều này rất quan trọng với những người tập thể hình, bởi lượng cholesterol cao ở trong các loại thịt đỏ cũng là một điều quan ngại khi sử dụng để nạp protein. Có thể nói thịt gà chính là cứu tinh trong vấn đề này, ăn thịt gà thường xuyên có thể giúp giảm nguy cơ bị cholesterol cao và các loại bệnh tim khác. Do đó cũng giúp giảm nguy cơ đột quỵ. Giảm tình trạng trầm cảm Thịt gà rất giàu lượng Tryptophan, một loại axit amin giúp cơ thể bạn thư giãn, ăn thịt gà sẽ làm tăng lượng serotonin trong não và từ đó giúp bản cải thiện tâm trạng, loại bỏ căng thẳng. Tăng cường trao đổi chất Thịt gà chứa nhiều vitamin nhóm B, giúp thúc đẩy phản ứng tế bào chuyển hóa và enzyme, có nghĩa là tiêu thụ ức gà sẽ duy trì được sức khỏe của mạch máu. Ngoài ra nó còn tăng khả năng trao đổi chất, khi cơ thể trao đổi chất tốt hơn, cơ thể sẽ hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn và đốt mỡ thừa hiệu quả. Giúp xương chắc khỏe hơn Hàm lượng protein cao sẽ giúp giảm sự thâm hụt canxi từ đó giảm sự mất xương. Ngoài ra phốt-pho có trong ức gà sẽ giúp giữ cho xương, răng và hệ thần kinh trung ương khỏe mạnh. Tăng cơ giảm mỡ Nhờ có hàm lượng protein cao và khả năng trao đổi chất tốt, thịt gà sẽ bổ trợ trong quá trình tăng cơ giảm mỡ của bạn, giúp làm nổi bật cơ bắp của cơ thể và tạo cho bạn một vóc dáng mong muốn. Tuy rằng thịt gà có nhiều lợi ích cũng như hàm lượng protein cao, nhưng các bạn cũng nên ăn đa dạng các loại nguồn protein khác nhau để có thêm dinh dưỡng. Chắc chắn một điều rằng các bạn sẽ không muốn cả môt tuần, một tháng liền ăn ức gà đâu, bởi vì nó sẽ rất mau ngán đấy. Ngoài ra bạn cũng nên ăn đầy đủ các loại thịt, cá, hoa quả và rau xanh để cung cấp thêm cho cơ thể những vitamin cần thiết và chất béo tốt nữa nhé. Thông qua bài viết trên là bạn đã biết thịt gà chứa bao nhiêu protein rồi đúng không nào! Hãy cho ngay thịt gà vào khẩu phần ăn của mình để có thể xây dựng và phát triển cơ bắp một cách nhanh chóng nhé. Tập gym có nên uống cà phê không? Tập thể hình có nên uống C sủi không? Mass Gainer tốt nhất, hàm lượng dinh dưỡng cao nhất hiện nay Top 5 loại Whey protein giá rẻ và hiệu quả nhất Post Views 36 I. Tìm hiểu về thể dục dưỡng sinhII. Công dụng của tập thể dục dưỡng sinhIII. Top 6 bài tập dưỡng sinh hiệu quả nhất dành cho người cao tuổiIV. Một số lưu ý khi tập thể dục dưỡng sinhCông dụng của các việc tập luyện dưỡng sinh? Những bài tập dưỡng sinh hiệu quả nhất hiện nay?Dưỡng sinh là bộ môn tập luyện rất thích hợp cho người lớn tuổi, giúp họ duy trì sức khỏe, đầu óc minh mẫn và tinh thần sảng nhiên, có rất nhiều bài tập dưỡng sinh khác nhau, mỗi bài sẽ có công năng khác nhau, làm người tập không biết nên lựa chọn bài tập nào phù hợp với bản hãy để Nam Việt Sport giới thiệu đến bạn những bài tập dưỡng sinh phổ biến nhất hiện nay thông qua bài viết Tìm hiểu về thể dục dưỡng sinhThể dục dưỡng sinh là phương pháp tập luyện dành cho người lớn tuổi, giúp ngăn ngừa bệnh tật, gia tăng tuổi thọ và mang lại tinh thần sảng khoái cho người lời của chuyên gia, dưỡng sinh là tu dưỡng sinh mệnh thông qua các phương pháp điều chỉnh như tình cảm, ý chí, sinh hoạt hằng ngày,… đóng vai trò tăng cường hệ miễn dịch, tăng độ dẻo dai và giảm nguy cơ mắc một số căn bệnh tuổi già nguy Công dụng của tập thể dục dưỡng sinhCải thiện hô hấp và gia tăng lượng oxy trong máu, giúp khí huyết lưu thông dễ dàngTăng cường hệ thần kinh, giúp người tập loại bỏ đi căng thẳng, mệt nhọc, mang lại tinh thần vui vẻ, lạc quan, hỗ trợ cho người già điều trị hiệu quả các bệnh như Parkinson, Alzheimer,…Điều tiết hệ tiêu hóa thông qua hoạt động hít thở và nghỉ ngơi hợp lý. Ngoài ra, dưỡng dinh còn giúp người già cải thiện thói quen ăn uốngTăng độ dẻo dai cho xương khớp người tập, tăng cường sức đề kháng và hệ miễn dịch và khả năng chống lão hóa1. Bài tập khởi động cả cơ thểBài tập khởi động chânBắt đầu với 2 chân dang rộng bằng vai, gối hơi khuỵu về phía trướcGiữ nguyên vị trí 2 lòng bàn chân ra phía sau, chuyển trọng tâm từ từ trái sang phải. Hai cánh tay khép vào khuỷu tay hoặc chống hông, giữ thấp hơn vai để giữ thăng bằng tốt hơnNếu là người mới tập, có thể dùng ghế hay bất kỳ dụng cụ tương tự về chiều cao để hỗ trợNhún chân trái từ từ về trước và giữ trong 3 – 5s, thu chân về và thực hiện tương tự với chân còn lại. Nên chuyển khoản 60 – 70% trọng lượng cơ thể sang một bên chânTrong quá trình thực hiện động tác, cần giữ thăng bằng phần trên, mắt nhìn thẳng, không nghiêng ngã để tránh chấn thươngDuy trì cường độ và thực hiện động tác lặp lại từ 3 đến 4 lầnBài tập khởi động hôngBắt đầu với 2 chân đứng thẳng, dang rộng hơn vai, 2 tay chống hôngGiữ lưng thẳng, hít thật sâu, thở ra chậm rãiTừ từ vặn mình sang 1 bên. Chỉ di chuyển phần hông cơ thể, giữ lưng thẳng và chân giữ cân bằng nhưng hơi cong đầu gối. Mắt, cổ và đầu di chuyển theo hướng xoay hông, mắt nhìn thẳng, không nghiêng vẹoDuy trì nhịp thở đều đặn trong lúc thực hiện động tác khởi động hôngDuy trì cường độ và thực hiện động tác lặp lại 5 lần2. Bài tập về dịch cân kinhBắt đầu với động tác 2 chân dang rộng bằng vai, giữ ngón chân bám chặt vào đấtLòng bàn tay úp, từ từ đưa 2 tay từ sau ra trước, giữ 2 tay song song, vừa tập vừa hít, thở đều. Từ từ hạ 2 tay xuống trong 1 đến 3s và tiếp tục thực hiện lại động tácĐối với người mới tập, hãy tập một cách nhẹ nhàng và dần vẫy mạnh tay hết sức khi đã quenHãy dồn lực vào 2 cánh tay, không nên dồn trọng tâm vào các bộ phận như cổ tay, vai, tay sau nhằm hạn chế chấn thương không cần thiếtDuy trì cường độ và thực hiện nhiều lần động tác trong mỗi set3. Bài tập co giãn cột sốngBắt đầu với tư thế 2 chân dang rộng bằng vai, mắt nhìn về trước và giữ lưng thẳng. Hai tay thả lỏng, duỗi thẳng song song với cơ thểĐưa 2 tay lên, lòng bàn tay úp xuống và duỗi thẳng về trước. Gập 2 tay lại với nhau, giữ ở vị trí trước ngựcĐưa 2 cánh tay thẳng ra trước, kết hợp với hít vào, rồi từ từ đưa 2 tay qua đầuĐưa 2 cánh tay ngang trước mặt, kết hợp với thở ra, rồi từ từ trở về vị trí ban đầuĐầu thả lỏng, mắt hướng theo tay di chuyển và duy trì tần suất tập luyện khoảng 6 lần/set4. Bài tập dưỡng sinh hít thở bằng bụngBắt đầu với động tác hít vào kết hợp phình bụng hết cỡGiữ khí và nín thở trong vài giâyKhi thở ra thì hóp bụng hết cỡ và nín thở trong vài giâyThả lỏng cơ thể hoàn toàn trong quá trình tập luyệnLưu ý duy trì hơi thở ổn định. Với người mới tập, cố gắng duy trì tập luyện hơi thở trong 4s và dần tăng lên 8,9s.>> Xe đạp phục hồi chức năng cũng giúp người cao tuổi vận động linh hoạt và cải thiện sức Bài tập tác động vào phổiBắt đầu dang 2 chân rộng hơn vai. Xoay phần trên cơ thể sang phải, tương tự như bài tập khởi động xoắn hôngBàn tay mở ra hay nắm nhẹ, giữ các ngón tay khép sát nhau, nâng 2 tay lên cao, sang phải, giữ ở mức ngang ngực và hít vào. Khi xoay người, tay phải vươn xa hơn tay tráiKhuỷu tay trái hơi khép lại, nhấc nhẹ ngón cái và ngón trỏ của tay phải rồi hướng lênĐầu gối hơi uốn cong, hạ thấp trọng tâm cơ thể hết mứcĐầu và mắt hướng nhìn theo hướng tay phảiKhi hạ tay xuống, duy trì hít vào thở ra đều đặn. Giữ lưng thẳng, duỗi thẳng chân và sau đó đổi bênDuy trì cường độ và thực hiện lặp lại động tác mỗi bên ít nhất 5 lần6. Bài tập kinh lạc toàn thânKinh lạc toàn thân là bài tập dưỡng sinh nền tảng cho các bài tập khác. Mỗi ngày, người tập hãy duy trì cường độ tập luyện tối thiểu 3 lần/ngày giúp cải thiện thể chất tốt cổ xoay đầu 8 lần theo chiều từ trái sang phải và lặp lại với chiều ngược lại. Duy trì tốc độ xoay vừa phải, kết hợp hít thở đều đặnKhớp vai – tay xoay cánh tay 8 lần về trước, dừng khoảng 3s và thực hiện lặp lại theo chiều ngược lại. Đặt trọng tâm nhiều vào vị trí vai. Nắm hai bàn tay và đan vào nhau, kết hợp với xoay khớp cổ tay với số lần tương tựKhớp gối – chân đầu gối hơi hạ thấp, chụm lại với nhau và xoay 8 lần từ trái sang phải, rồi đảo chiều. Sau đó, nhón chân lên, dồn lực vào các ngón chân, xoay 8 lần mỗi hông đặt 2 tay lên hông và xoay 8 lần theo chiều kim đồng hồ, rồi đổi Một số lưu ý khi tập thể dục dưỡng sinhTrước khi tập luyện, bạn cần khởi động thật kỹ càng, tránh những chấn thương đáng tiếc xảy raNên lựa chọn trang phục phù hợp với địa điểm tập luyện, thời tiết và vóc dáng bản thânNên lựa chọn bài tập với bản thân, đặc biệt là người mới tậpNên duy trì tập luyện từ trạng thái dễ đến khóKhông vội vàng, tập luyện chậm rãi, nắm rõ kỹ thuật và thực hiện đúng kỹ thuậtTrên đây là những thông tin liên quan đến những bài tập dưỡng sinh cho người cao tuổi. Hy vọng thông qua bài viết của Nam Việt Sport, bạn sẽ tập luyện thành công và có một sức khỏe Nguyễn Thị Lâm - Nguyên Viện phó Viện dinh dưỡng Quốc tịch Hội đồng Khoa học Viện Dinh trình đào tạoTốt nghiệp Bác sĩ Đa khoa, Đại học Y Hà Nội 1986. Tốt nghiệp Bác sĩ chuyên khoa I chuyên ngành Dinh dưỡng. Tốt nghiệp Tiến sĩ ngành Khoa học Dinh dưỡngQuá trình công tácNguyên Phó Viện trưởng Viện Dinh dưỡng quốc gia. 33 năm công tác và nghiên cứu trong lĩnh vực dinh dưỡngCông trình nghiên cứu khoa họcNghiên cứu Đánh giá hiệu quả can thiệp về dinh dưỡng và luyện tập để giảm thừa cân, béo phì ở người trưởng thành, hợp tác cùng Đại học Nhật Bản năm 2013 Nghiên cứu Đánh giá hiệu quả chế độ ăn cho bệnh nhân trước và sau phẫu thuật tại bệnh viện Bạch Mai, hợp tác cùng Đại học Boston, Mỹ năm 2014 Tập dưỡng sinh là một trong những hoạt động vô cùng cần thiết với những đối tượng là người cao tuổi. Các bài tập này không chỉ giúp người già được vận động nhẹ nhàng, bôi trơn xương khớp mà còn giúp tăng cường sự minh mẫn và có đời sống tuổi già thật vui vẻ, hạnh phúc. Cùng chúng tôi tham khảo ngay bài tập thể dục dưỡng sinh cho người cao tuổi hiệu quả nhất dưới đây! Lợi ích của việc tập dưỡng sinh cho người cao tuổiCác bài tập thể dục dưỡng sinh cho người cao tuổiBài tập khởi động chân Bài tập khởi động xoắn hông Bài tập dịch cân kinhBài tập kéo dãn cột sốngBài tập hít thở bằng bụngBài tập dưỡng sinh tác động phổiBài tập dưỡng sinh kinh lạc toàn thânBài tập thư giản, thiềnĐi bộĐi xe đạpYogaBơi lộiLưu ý khi tập thể dục dưỡng sinh cho người cao tuổi Những bài tập thể dục dưỡng sinh được đánh giá một trong những bài tập phù hợp với người cao tuổi nhất hiện nay, vì động tác rất đơn giản, dễ thực hiện, không yêu cầu nhiều về không gian và thời gian luyện tập. Nếu người cao tuổi áp dụng bài tập thể dục dưỡng sinh đúng cách, sẽ nhận được những lợi ích như sau Hỗ trợ tăng cường chắc khỏe xương khớp, giúp xương khớp luôn dẻo dai, được bôi trơn đều hiệu quả. Bài tập dưỡng sinh còn hỗ trợ điều tiết hệ tiêu hoá, giúp ăn ngon miệng và thói quen ăn uống hiệu quả hơn nhờ các bài tập vận động, tăng cường hít thở, nghỉ ngơi đúng cách và hợp lý. Hỗ trợ giúp tăng cường sức khỏe hệ thần kinh, loại bỏ mệt mỏi và khó chịu vì không có việc gì làm ở người lớn tuổi. Đồng thời giúp bản thân được vui vẻ, phấn chấn, yêu đời hơn. Phòng tránh mắc các bệnh thường gặp ở người già như Alzheimer, Parkinson,… Hỗ trợ cải thiện sức khỏe hệ hô hấp, tăng cường oxy trong máu, giúp khí huyết được lưu thông hiệu quả. Áp dụng bài tập thể dục dưỡng sinh thường xuyên làm ngăn ngừa những căn bệnh mãn tính, giúp tránh đi khỏi phải dùng thuốc. Tập thể dục dưỡng sinh mỗi ngày giúp làm tăng hệ miễn dịch, cũng như sức đề kháng và khả năng lão hoá nhanh ở người lớn tuổi. Lợi ích của việc tập dưỡng sinh cho người cao tuổi Xem thêm Những lợi ích của tập thể dục với người cao tuổi Các bài tập thể dục dưỡng sinh cho người cao tuổi Sau khi hiểu rõ hơn về những tác dụng tuyệt vời của các bài tập dưỡng sinh cho người cao tuổi, dưới đây chúng tôi muốn gợi ý một số bài tập đơn giản và hiệu quả nhất như Bài tập khởi động chân Bài tập thể dục dưỡng sinh cho người cao tuổi đầu tiên cũng là bài tập vô cùng quan trọng đó chính là khởi động. Trước hết, có thể thực hiện các động tác khởi động chân để làm nóng và tránh các chấn thương nguy hiểm. Cách thực hiện như sau Dang hai chân rộng bằng vai, đầu gối hơi khuỵu nhẹ về phía trước. Hai cánh tay chống chắc vào hai bên hông, khép lại. Giữ nguyên lòng bàn chân sau đó từ từ xoay cơ thể từ trái qua phải nhẹ nhàng. Lưu ý có thể sử dụng thêm một số dụng cụ như ghế, những vật có chiều cao tương ứng để có thể trợ giúp trong quá trình khởi động. Nhún chân trái từ từ, di chuyển cơ thể dồn vào một chân khoảng 3-5 giây, sau đó chuyển sang chân còn lại. Không dồn toàn bộ lực 100% mà chỉ dồn lực vừa phải khoảng 70%. Mắt nhìn thẳng, thân trên giữ thăng bằng không được nghiêng ngả. Lặp lại khoảng 3-4 lần cho động tác này. Bài tập khởi động chân Bài tập khởi động xoắn hông Đây cũng là một trong những bài tập khởi động cho các bài tập dưỡng sinh cho người cao tuổi hiệu quả nhất. Cách thực hiện cũng khá đơn giản như sau Hai chân đứng chắc chắn, rộng bằng vai, tay đặt lên hông để giữ thăng bằng. Thẳng lưng, từ từ hít sâu và thở ra thật chậm. Vặn mình sang bên phải theo đúng nhịp thở, lưng thẳng và di chuyển hông, chân giữ nguyên vị trí thăng bằng và hơi cong nhẹ đầu gối. Đầu và cổ, mắt cũng xoay theo hướng hông và nhìn thẳng, không xiên vẹo để có thể cân bằng cơ thể. Thực hiện tương tự với bên còn lại. Mỗi bên khoảng 5 lần. Xem thêmCó thể bạn quan tâmThông tin hữu íchTin tức liên quan So sánh iPhone 12 Pro Max và iPhone 13 Pro, đâu là sự khác biệt? Để người già có thêm nhiều sức khỏe và sống lâu hơn. Bạn hãy nên sử dụng ghế massage, vì ghế giúp người sử dụng có nhiều sức khỏe, tinh thần luôn sảng khoái, tránh đi những căn bệnh ảnh hưởng đến người già. Để chọn được một chiếc ghế massage phù hợp đến người già, hãy xem ngay cách chọn mua ghế massage cho người cao tuổi nhé. Bài tập khởi động xoắn hông cho người cao tuổi Bài tập dịch cân kinh Dịch cân kinh nghe khá lạ tai nhưng lại là một trong những bài tập thể dục dưỡng sinh cho người cao tuổi cực kỳ hiệu quả và được nhiều chuyên gia khuyến khích luyện tập. Cách thực hiện 2 chân đứng thẳng bằng vai, bàn chân giữ chắc dưới mặt đất. Hít vào hai tay từ từ đưa lên ngang bằng vai, lòng bàn tay úp xuống. Đưa hai tay ra sau và thở ra, thả lỏng 2 cánh tay tự nhiên khoảng 3 giây và tiếp tục thực hiện động tác tương tự. Lưu ý, ban đầu hãy thực hiện từ từ và nhẹ nhàng, sau đó có thể vẫy tay mạnh hơn để tăng hiệu quả bài tập. Đặc biệt, khi vẫy tay ra sau hãy dồn lực vào phần cánh tay, không dồn lực và tay sau hay vai, cổ tay sẽ rất dễ dẫn đến chấn thương. Bài tập dịch cân kinh Bài tập kéo dãn cột sống Đây cũng là một trong những bài tập thể dục dưỡng sinh của người cao tuổi nên áp dụng hàng ngày để nâng cao chất lượng sức khoẻ. Cách thực hiện như sau Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, mắt nhìn thẳng về phía trước. 2 tay thả lỏng và đặt song song với cơ thể. Từ từ hít vào và đưa hai tay lên phía trước, lòng bàn tay úp xuống, đan các ngón tay lại với nhau và đặt song song trước ngực. Đưa hai tay qua đầu sau đó thở ra đưa hai tay về ngang vai ngay trước mặt. Trở về tư thế ban đầu và thả lỏng. Thực hiện lặp lại khoảng 6 lần động tác này. Bài tập kéo dãn cột sống cho người lớn tuổi Bài tập hít thở bằng bụng Hít thở là một trong những bài tập vô cùng quan trọng không phải ai cũng biết cách hít thở trong yoga đúng và người lớn tuổi cũng vậy. Cách tập hít thở bằng bụng cho người lớn tuổi như sau Hít vào và phình to bụng ra hết mức. Nín thở trong vài giây, điều này giúp giữ khí hiệu quả. Thở ra, hóp bụng chặt lại hết cỡ và tiếp tục nín thở khoảng 2-3 giây. Thả lỏng cơ thể và tiếp tục thực hiện lặp lại. Bài tập hít thở bằng bụng Bài tập dưỡng sinh tác động phổi Đây là bài tập thể dục dưỡng sinh cho người cao tuổi hỗ trợ mở ngực và phổi, tim mạch, cũng như tăng tuần hoàn máu hiệu quả. Đồng thời, còn giúp cho các cơ vai, ngực, cánh tay và chân dẻo dai, khỏe mạnh. Cách thực hiện như sau Bước chân phải sang sao cho rộng hơn vai. Thân người trên xoay sang phải, tương tự bài tập khởi động xoắn hông. Các ngón tay khép vào nhau, bàn tay nắm hờ. Hít vào, nâng hai tay ngang với ngực phải, xoay người và tay phải vươn xa ra hơn. Khuỷu tay trái lại khép lại, ngón trỏ và ngón cái của tay nhấc lên nhẹ nhàng sau đó hướng lên trên. Đầu gối uốn cong, từ tự hạ cơ thể xuống thấp nhất có thể. Đầu và mắt nhìn theo tay phải. Thở ra và hạ cả hai cánh tay xuống Duỗi thẳng chân, lưng đưa thẳng lại và đổi bên. Mỗi bên thực hiện khoảng 5 lần, lặp lại tương tự. Bài tập dưỡng sinh tác động phổi Bài tập dưỡng sinh kinh lạc toàn thân Xem thêmCó thể bạn quan tâmThông tin hữu íchTin tức liên quan Thông tin tuyển sinh trường Đại học Buôn Ma Thuột năm 2022 Đây là bài tập bài tập thể dục dưỡng sinh cho người cao tuổi giúp tác động vào nhiều vùng cơ của cơ thể. Người tập có thể tăng cường sức khoẻ của xương khớp, hệ tuần hoàn cũng như hỗ trợ giúp quá trình lão hoá chậm hơn. Bài tập dưỡng sinh kinh lạc toàn thân Bài tập thư giản, thiền Dành cho những người lớn tuổi thì những bài tập thư giãn nhẹ nhàng hoặc thiền là một trong những bài tập cực kỳ hiệu quả. Có thể chỉ đơn giản là chuẩn bị một chiếc thảm và nhắm mắt nằm thư giãn, hai tay buông thõng theo cơ thể, 2 chân hướng ra hai bên. Loại bỏ mọi suy nghĩ và tập trung vào từng hơi thở giúp tâm tịnh và an yên, quên hết mọi muộn phiền của cuộc sống thường nhật. Lưu ý, thực hiện các bài tập này có thể ngay trên giường cũng phát huy công dụng tương tự. Chỉ cần, tập trung tối đa vào cơ thể, lắng nghe hơi thở của mình. Thiền tốt cho người cao tuổi Đi bộ Đi bộ nhẹ nhàng cũng là bài tập khuyến khích những người cao tuổi nên thực hiện để tăng cường sức khỏe cơ thể. Chỉ đi bộ nhẹ nhàng cũng sẽ không khiến mất sức quá nhiều, cũng như không gây căng thẳng, ảnh hưởng đến xương khớp. Người cao tuổi nên tiến hành đi bộ khoảng 20 phút mỗi ngày nhẹ nhàng. Có thể đi bộ sau bữa ăn khoảng 30 phút – 1 tiếng để giúp tiêu thụ thức ăn tốt và thúc đẩy quá trình tiêu hóa, dinh dưỡng tốt hơn. Đi bộ tốt cho người cao tuổi Đi xe đạp Với những người lớn tuổi ở quê thì đây là bài tập thể dục dưỡng sinh cho người cao tuổi cực kỳ hiệu quả. Đạp xe đạp cũng ít làm căng thẳng các cơ khớp của cơ thể. Đồng thời, tiêu tốn năng lượng khá hiệu quả, tăng cường sức bền cho những người lớn tuổi tương tự nhiều bộ môn thể thao khác. Đi xe đạp tốt cho người cao tuổi Yoga Bài tập thể dục dưỡng sinh cho người cao tuổi tuyệt vời nhất đó chính là các tập các động tác yoga. Các động tác nhẹ nhàng và tác động vào các cơ khớp hiệu quả, không gây chấn thương hay quá khó để thực hiện. Xem thêmCó thể bạn quan tâmThông tin hữu íchTin tức liên quan [CHÍNH HÃNG] TOP 99+ Loại sáp vuốt tóc nam cao cấp tốt nhất Vì thế, người lớn tuổi có thể tham gia các lớp tập yoga hoặc tự tập nhẹ nhàng để cơ thể dẻo dai, xương khớp được bôi trơn hiệu quả, cũng như giúp cho tâm trí được bình an và nhẹ nhàng. Tập yoga tốt cho người lớn tuổi Tham khảo thêm Hướng dẫn các bài tập yoga cho người cao tuổi đơn giản nhất Bơi lội Bơi lội cũng là một trong những bài tập khá hiệu quả với những người lớn tuổi có sức khỏe tốt. Đây là bài tập đặc biệt tốt với những đối tượng bị loãng xương hoặc viêm khớp. Đồng thời lực cản của nước sẽ giúp rèn luyện sức khỏe của cơ bắp, giúp người tập nâng cao sức khỏe thể chất, rèn luyện sự dẻo dai và hạn chế căng thẳng, mệt mỏi. Người lớn tuổi nên chọn những địa điểm bơi uy tín, chất lượng, đảm bảo an toàn tuyệt đối và có người hướng dẫn để tránh những vấn đề không may xảy ra. Bơi lội tốt cho người lớn tuổi Xem thêm Toàn bộ lợi ích của bơi lội đối với sức khỏe của từng người, đặc biệt nhất là người cao tuổi Lưu ý khi tập thể dục dưỡng sinh cho người cao tuổi Thực hiện các bài tập thể dục dưỡng sinh cho người cao tuổi là rất tốt, tuy nhiên, trong quá trình thực hiện cần ghi nhớ một số lưu ý sau Luôn đặt an toàn lên hàng đầu. Chọn nơi đủ ánh sáng, tránh xa những nơi có bề mặt không bằng phẳng, gồ ghề, nhấp nhô. Không vận động quá mạnh, quá sức. Lắng nghe cơ thể và lựa chọn các bài tập phù hợp. Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng trong quá trình tập luyện hàng ngày, nghỉ ngơi phù hợp để đảm bảo tăng cường sức khỏe hiệu quả. Trên đây là những bài tập thể dục dưỡng sinh cho người cao tuổi hiệu quả nhất được rất nhiều chuyên gia khuyên áp dụng. Chăm chỉ và kiên trì thực hiện đều đặn, kết hợp các lưu ý trên sẽ giúp người cao tuổi có khoảng thời gian vui vẻ, chất lượng bên những người thân yêu. S-Life hy vọng, những bài viết này sẽ giúp người cao tuổi có thêm nhiều sức khoẻ, khi áp dụng những bài tập thể dục dưỡng sinh này. Thái cực quyền là môn tập được chứng minh giảm té ngã ở người cao tuổi và được Trung Tâm Kiểm Soát và Phòng Ngừa Bệnh Tật CDC của Mỹ khuyến cáo trong cải thiện thăng bằng ở người cao tuổi, phòng ngừa té ngã. >>> Đọc thêm Té ngã ở người cao tuổi Nguyên nhân và cách phòng ngừa 2. Cải thiện chức năng các hệ cơ quan trong cơ thể Các bài tập thở và vận động trong thể dục dưỡng sinh có ảnh hưởng lên toàn bộ hệ cơ quan trong cơ thể. Hít thở sâu giúp duy trì sức thở, tăng dung tích phổi, tăng lượng oxy trong máu, giúp khí huyết lưu thông tốt hơn. Lượng oxy dồi dào nuôi dưỡng tế bào thần kinh khỏe mạnh, cải thiện hệ tiêu hóa, ổn định huyết áp, tăng mật độ xương, tăng sức đề kháng, phòng chống bệnh tật và lão hóa. 3. Thể dục dưỡng sinh giúp người cao tuổi ngủ ngon hơn Giấc ngủ chất lượng rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của người cao tuổi. Hoạt động thường xuyên có thể giúp người già đi vào giấc ngủ nhanh hơn, ngủ sâu hơn, thức dậy tràn đầy năng lượng và sảng khoái. >>> Đọc thêm 8 bí quyết ngủ ngon cho người lớn tuổi cực kỳ hiệu quả 4. Cải thiện tâm trạng và tăng sự tự tin Giống như các loại hình luyện tập khác, thể dục dưỡng sinh người cao tuổi là một liều thuốc giảm căng thẳng rất tốt. Hormone endorphin được tiết ra trong quá trình vận động có thể giúp giảm cảm giác buồn bã, trầm cảm và lo lắng. 5. Điều chỉnh cân nặng hợp lý Càng lớn tuổi, quá trình trao đổi chất của cơ thể càng chậm lại. Điều này khiến người cao tuổi khó kiểm soát cân nặng của mình. Việc tập thể dục dưỡng sinh buổi sáng thường xuyên kết hợp một số bộ môn nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe giúp tăng cường trao đổi chất và xây dựng khối cơ, khiến cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn. 6. Phòng ngừa và giảm triệu chứng bệnh mạn tính Thường xuyên tập luyện các bài tập đơn giản này còn có tác dụng phòng ngừa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, béo phì, bệnh tim mạch, loãng xương, thoái hóa khớp, đột quỵ và một số bệnh ung thư. Đồng thời, hoạt động tích cực cũng giúp ngăn ngừa mất trí nhớ, suy giảm nhận thức và sa sút trí tuệ, thậm chí có thể làm chậm sự tiến triển của các rối loạn não như bệnh Alzheimer. Lưu ý khi luyện tập thể dục dưỡng sinh người cao tuổi Để các bài thể dục dưỡng sinh phát huy công dụng hiệu quả, người cao tuổi khi luyện tập cần lưu ý các vấn đề sau Trước khi tập cần khởi động nhẹ nhàng, kỹ lưỡng để làm nóng cơ thể và tránh chấn thương Tập dưỡng sinh không yêu cầu dụng cụ, tuy nhiên cần lựa chọn trang phục, giày dép phù hợp với thời tiết, điều kiện luyện tập Nghiên cứu kỹ bài tập và thực hiện động tác theo đúng hướng dẫn. Tốt nhất người cao tuổi khi tập nên có sự hướng dẫn và theo dõi của bác sĩ chuyên môn để tránh tập sai hoặc quá sức. Ví dụ người thoái hóa khớp gối hạn chế các động tác gập gối hoặc chịu lực lên khớp gối. Đối với bài tập thở cần thở nhẹ nhàng, chậm rãi, không phì phào, không nhúc nhích hai vai. Nên luyện thở ở các tư thế đứng, ngồi, nằm ngửa, nằm sấp, nằm nghiêng. Ngưng tập và gọi ngay cho bác sĩ nếu có các biểu hiện bất thường như toát mồ hôi lạnh, đau, tim đập nhanh, khó thở, chóng mặt… Kết hợp luyện tập với chế độ ăn uống đủ chất, khoa học. Tập sống lành mạnh, nghỉ ngơi hợp lý. Tránh xa các chất kích thích có hại cho cơ thể. >>> Đọc thêm 8 bí quyết chăm sóc người cao tuổi ngay cả khi bạn bận rộn Quá trình tập luyện thể dục dưỡng sinh cần quan tâm đến cả 3 mặt luyện ý tập trung ý chí vào việc tập, tâm tư không xáo động, luyện khí điều hòa hơi thở và luyện lực làm chủ cơ bắp trong lúc vận động và nghỉ. Luyện tập kiên trì và điều độ chắc chắn sẽ đem lại hiệu quả bất ngờ cho người cao tuổi, giúp họ luôn khỏe mạnh và yêu đời. Tập dưỡng sinh người cao tuổi được hướng dẫn trong bài viết sau đây với các động tác đơn giản, nhẹ nhàng. Thực hiện đều đặn mỗi ngày giúp người già cải thiện dẻo dai cho cơ thể, linh hoạt cho xương khớp. Từ đó, phòng ngừa nguy cơ mắc nhiều vấn đề tuổi già. Các bài tập dưỡng sinh vô cùng cần thiết với người cao tuổi. Bởi chúng giúp họ giữ thăng bằng, giữ cho các khớp linh hoạt, duy trì sức khỏe của xương và khối lượng cơ. Đồng thời, cũng giúp người già học cách đối phó với trạng thái tinh thần trở nên kém hơn khi họ chứng kiến ​​cơ thể mình già đi. Bên cạnh đó, các bài tập dưỡng sinh này rất tốt cho việc thư giãn tâm trí, để cảm thấy trẻ, khỏe hơn. 1. Bài tập thể dục dưỡng sinh dành cho người cao tuổi vươn tay Đây là một tư thế tuyệt vời cho người cao niên khi tư thế của họ bắt đầu chùng xuống, và cũng tốt để giữ cho đôi chân khỏe mạnh. Bài tập đứng thẳng đơn giản này giúp người cao tuổi giữ thăng bằng và tiếp đất thông qua bàn chân. Đứng vươn tay là bài tập dưỡng sinh người cao tuổi Cách thực hiện Người cao tuổi đứng thẳng người với các ngón chân cái chạm nhau và hai gót chân chạm vào nhau. Hóp bụng vào trong và lên trên và thả lỏng vai xuống và lưng. Hít thở từ năm đến tám nhịp thở trong khi tích cực vận động cơ chân. Tiếp đến, người cao tuổi từ từ nâng 2 cánh tay lên cao cho tới khi chúng duỗi thẳng hoàn toàn. , Đồng thời, ưỡn ngực về phía trước. Nhắm mắt lại hoặc nhìn thẳng về phía trước trong 5 - 8 nhịp thở. 2. Bài tập dưỡng sinh đứng thẳng nâng một chân Một trong các bài tập dưỡng sinh cho người cao tuổi này vô cùng tuyệt vời và hữu ích để tăng sức mạnh của chân, hông và bụng. Và tốt cho người cao tuổi để làm cho sự cân bằng và tập trung. Từ tư thế đứng thẳng người trên đây, người cao tuổi đặt một chân trái lên đùi bên trong của chân phải, ở trên hoặc dưới đầu gối đều được. Mở đầu gối chân trái sang bên trái hết cỡ có thể, đưa tay cầu nguyện trước ngực và giữ nguyên trong năm đến tám nhịp thở. Đứng nâng chân và cúi gập người 3. Bài tập cúi gập người nâng hông cao Một trong những bài đây tập dưỡng sinh dành cho người cao tuổi tư thế cúi gập người nâng hông cao này rất tốt cho sức khỏe khớp, sự linh hoạt và sức mạnh toàn thân. Cách thực hiện tập dưỡng sinh người cao tuổi Bắt đầu bằng việc đặt bàn tay và đầu gối xuống sàn. Từ từ nâng hông lên cao và ra sau cho đến khi cơ thể tạo thành hình tam giác. Giữ nguyên từ 5 đến 8 nhịp thở, hạ xuống và lặp lại hai lần nữa. Lưu ý Đối với những người cao niên có vấn đề về cổ tay thì bạn nên thay thế phiên bản chống khuỷu tay xuống sàn thay vì toàn bộ bàn tay. 4. Bài tập dưỡng sinh nghiêng người Bài tập nghiêng người làm giảm huyết áp, một vấn đề phổ biến mà hầu hết người cao tuổi đang phải đối mặt. Đồng thời, bài tập dưỡng sinh người cao tuổi này mang lại sự ổn định, sức mạnh cho cánh tay và chân. Bài tập dưỡng sinh nghiêng người Đứng thẳng rồi bước hai chân cách nhau 3 - 4 bước chân. Xoay các ngón chân phải vào tường bên phải và các ngón chân trái hơi hướng vào trong. Mở rộng cánh tay ngang với vai rồi nâng cánh tay trái lên và đặt tay phải trên mắt cá chân phải hoặc trên sàn - để tạo thành một hình tam giác. Giữ cho chân vững chắc, hít vào thở ra. Giữ tư thế trong 30 - 40 giây. 5. Uốn lưng cong phía sau Tuyệt vời cho sức mạnh của lưng trên và ngăn ngừa hội chứng đầu về phía trước. Đồng thời giúp mở lồng ngực và vận động các cơ vai phía sau của người cao tuổi. Uốn lưng cong phía sau Nằm sấp xuống và đặt cẳng tay trên thảm, khuỷu tay đặt dưới vai. Ấn mạnh vào cánh tay và nâng cơ bụng lên trên cao hết cỡ và giữ nguyên từ 5 đến 8 nhịp thở. 6. Ngồi mở chân và nhấn đầu gối Đây là một bài tập tuyệt vời để người cao niên giữ hông mở và xoa bóp bàn chân. Ngồi mở chân và nhấn đầu gối Ngồi thẳng người và đưa hai lòng bàn chân lại với nhau khi bạn mở đầu gối sang hai bên. Gập người về phía trước để kéo giãn sâu hơn nhưng cố gắng tránh làm tròn quá nhiều ở lưng dưới. Giữ trong năm đến tám nhịp thở. 7. Tập dưỡng sinh người cao tuổi với bài tập đi bộ Đi bộ là bài tập đơn giản mà người cao tuổi có thể thực hiện tại nhà với máy chạy bộ. Rất nhiều nghiên cứu khoa học, đi bộ giúp mang tới những lợi ích sau cho người già Tăng cường cơ bắp của người cao tuổi khi khối lượng cơ có xu hướng giảm dần theo thời gian. Giúp giữ cân nặng ổn định. Giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ, ung thư ruột kết và tiểu đường. Giữ cho các khớp linh hoạt. Tăng cường xương và ngăn ngừa loãng xương và viêm xương khớp - những vấn đề phổ biến của người già. Theo nghiên cứu thì đi bộ thường xuyên có thể giảm một nửa số người trên 45 tuổi bị gãy xương hông. Giúp giảm huyết áp ở một số người già bị tăng huyết áp. Cải thiện khả năng cân bằng và phối hợp của người già. Nhờ đó, giúp giảm khả năng người già bị té ngã. Bài tập đi bộ được nhiều người già lựa chọn nâng cao sức khỏe 8. Bài tập đạp xe tại nhà cho người cao tuổi Đối với những người đang gặp vấn đề về khớp gối thì các động tác đứng, đi lại nhiều không được khuyến khích bằng các bài tập duỗi - mở khớp gối. Do đó, lựa chọn tốt hơn cho người cao tuổi bị viêm khớp, mới phẫu thuật khớp là đạp xe. Người già có thể đạp xe với xe đạp tại chỗ ngay tại nhà để tăng cường sức khỏe và sự linh hoạt cho xương khớp. Đạp xe tại nhà Như vậy, trên đây là tổng kết các bài tập dưỡng sinh người cao tuổi đơn giản, có thể tự thực hiện tại nhà. Thực hành chúng kết hợp với nhau mỗi ngày giúp giảm nguy cơ té ngã, gãy xương, bệnh tim mạch, tinh thần kém, mất ngủ,... cho người già. Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.” Câu hỏi thường gặp Tập dưỡng sinh giúp người cao tuổi giữ thăng bằng, giữ cho các khớp linh hoạt, duy trì sức khỏe của xương và khối lượng cơ. Đồng thời, cũng giúp người già học cách đối phó với trạng thái tinh thần trở nên kém hơn khi họ chứng kiến ​​cơ thể mình già đi. Theo khuyến cáo thì người cao tuổi nên tập ít nhất 150 phút mỗi tuần để tăng cường sức khỏe, giảm nguy cơ mắc bệnh người gia. Kết hợp các bài tập trong bài viết này để dễ dàng đạt được con số đó. Nghiên cứu cho thấy các bài tập dưỡng sinh trong bài viết này có lợi cho sức khỏe tinh thần và thể chất của người cao tuổi, bất kể bạn đang ở độ tuổi nào. Tùy theo tình trạng sức khỏe để chọn những bài tập phù hợp, giúp tăng cường cơ bắp, cải thiện sự cân bằng, giảm lo lắng, cải thiện trầm cảm và giảm nguy cơ té ngã. Có, tập dưỡng sinh giúp giảm căng thẳng, lo lắng, người cao tuổi có thể làm chậm quá trình lão hóa ở cấp độ tế bào một cách hiệu quả. Không nên tập dưỡng sinh trong tình trạng kiệt sức, ốm yếu, vội vàng hoặc trong tình trạng căng thẳng cấp tính. Không tập ngay sau bữa ăn. Không tập các bài tập không phù hợp với tình trạng sức khỏe được đề cập trong bài viết này, theo từng bài tập. Lựa chọn những bài tập thể dục dưỡng sinh người cao tuổi phù hợp, bạn có thể thực hiện ngay tại nhà để rèn luyện súc khỏe, sống vui vẻ, khỏe mạnh mỗi ngày. Khi tuổi tác ngày càng cao, ai cũng có thể mắc một hoặc vài căn bệnh mãn tính. Điều này khiến sức khỏe và các chức năng vận động cơ thể suy giảm. Để hạn chế nguy cơ tổn hại sức khỏe, tập thể dục dưỡng sinh người cao tuổi là một trong những giải pháp đơn giản, ít tốn kém nhưng đem lại sức khỏe quý giá. 7 bài tập thể dục dưỡng sinh người cao tuổi tại nhà Lưu ý, trước khi thực hiện các bài tập thì bạn cần thực hiện khởi động cho cơ thể. Đơn giản nhất là di chuyển chân luân phiên từ 30 đến 60 giây, rồi thực hiện 30 giây xoay cánh tay. Lặp lại trong vòng từ 3-5 phút. Sau đây là một số bài tập thể dục dưỡng sinh cho người cao tuổi với ghế, bạn có thể tham khảo nhé 1. Bài tập nâng bắp chân Với bài tập thể dục dưỡng sinh người cao tuổi này, bạn có thể tăng cường sức mạnh và khả năng vận động của cẳng chân. Ngồi trên ghế có tựa lưng, chân dang rộng ngang hông, bàn chân đặt thẳng trên sàn. Mắt nhìn thẳng về trước. Bắt đầu nhấc gót bàn chân phải lên cao nhất có thể, cố gắng hết mức sao cho gót chân thẳng đứng so với mũi bàn chân. Bắp chân căng lên. Hạ gót chân xuống sàn và lặp lại động tác khoảng 10 lần. Chuyển sang gót chân trái, làm tương tự 10 lần. Thực hiện liên tục 3 set với 2 chân, mỗi set 10 lần cho mỗi chân. Vào cuối bài tập, nâng gót chân lên khỏi sàn và giữ trong khoảng 20 giây. 2. Thể dục dưỡng sinh người cao tuổi bài tập ngồi và đứng Có thể gọi bài tập ngồi và đứng với ghế là bài tập squat cho người cao tuổi. Tác dụng của bài tập thể dục dưỡng sinh người cao tuổi này là duy trì khả năng đứng lên và ngồi xuống ghế một cách độc lập, cải thiện sức mạnh của đôi chân, củng cố sự cân bằng và khả năng kiểm soát cơ thể. Ngồi vững trên ghế, đặt hai chân trên sàn, rộng bằng hông. Tập trung vào sức mạnh cơ thể, nhón người về phía trước bằng hông. Sử dụng càng ít sự trợ giúp của tay càng tốt. Đặt trọng lượng của cơ thể lên đôi chân và đẩy người để đứng thẳng lên, đầu gối và hông mở rộng hoàn toàn. Tiếp tục, sau khi đã đứng thẳng thì bạn từ từ đẩy ngược hông ra phía sau, đầu gối chùng xuống để hạ thân ngồi vào ghế. Thực hiện khoảng 10 lần. Lưu ý nếu bạn không thể đẩy hông về phía trước để đứng lên được thì chỉ cần chuyển trọng lượng về phía trước, dồn lên đôi chân, nâng mông lên khỏi ghế tầm 3-5cm, giữ một vài giây rồi hạ mông xuống. 3. Bài tập ngồi nâng gối Bài tập này có thể cải thiện khả năng linh hoạt và chuyển động của phần hông và cũng tốt cho tim mạch và quá trình lưu thông máu của cơ thể. Ngồi vững trên ghế, đặt hai chân rộng ngang hông, bàn chân đặt bằng trên sàn. Hai tay nắm vào cạnh hoặc tay vịn của ghế, vận động cơ bụng để giữ người thẳng lên. Bắt đầu gập gối lại và nâng chân phải lên cao hết mức có thể, giống tư thế giương cao đầu gối. Từ từ hạ chân phải xuống đất, rồi lặp lại bằng chân trái. Thực hiện liên tục 20 lần xen kẽ 2 chân. Mỗi lần tập thực hiện khoảng 3 set, mỗi set 20 lần cho 2 chân, có nghỉ ngơi giữa hiệp. 4. Bài ngồi tập vai Thể dục dưỡng sinh cho người cao tuổi không chỉ rèn luyện sức mạnh mà còn chuyển thành các hoạt động chức năng hằng ngày, Chẳng hạn như các bài tập nâng cánh tay bằng tạ hoặc kéo dây kháng lực là một cách tốt để thực hành công việc cất đồ lên kệ cao và duy trì sự linh hoạt của vai. Đồ tập có thể lấy tạ nhẹ, chai nước hoặc dây kháng lực Ngồi vững trên ghế, hai chân đặt rộng bằng vai. Tay cầm tạ hoặc nếu dùng dây kháng lực thì hai chân đạp lên một đầu dây, còn tay sẽ nắm đầu dây còn lại, đặt kế vai. Từ từ đẩy cánh tay lên cao thẳng lên trên đầu, mở rộng khuỷu tay ra. Hạ tay trở lại vị trí ban đầu Lặp lại động tác từ 10 – 12 lần. 5. Thể dục dưỡng sinh người cao tuổi bài tập vặn mình Bài tập vặn mình này tác động vào phần cơ lõi và cơ xiên, đồng thời tăng cường khả năng vận động của cột sống khá hiệu quả. Ngồi trên ghế, hai chân đặt trên sàn, chân rộng bằng vai, không tựa lưng vào ghế. Hai tay đan vào nhau, đặt ra sau đầu, khuỷu tay hướng ra hai bên. Hoặc có thể bắt chéo hai tay trước ngực. Giữ xương chậu ổn định, thở ra và vặn thân mình hết sức sang bên phải. Hít vào rồi quay trở lại vị trí ban đầu. Thở ra rồi vặn người sang bên trái hết mức có thể. Hít vào và trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện liên tục, mỗi bên từ 6-8 lần. Thực hiện 2 set cho mỗi buổi tập. 6. Bài tập căng mắt cá chân Động tác kéo căng mắt cá chân sẽ giúp bạn cải thiện sự linh hoạt của mắt cá chân và giảm nguy cơ hình thành huyết khối do tuổi già. Ngồi vững trên ghế, lưng thẳng, tay bám vào thành ghế Duỗi cẳng chân phải thẳng ra phía trước, bàn chân nâng cao lên khỏi sàn Ngón chân duỗi ra phía trước để các cơ căng ra, sau đó lại hướng các ngón chân về phía thân mình Hạ chân xuống từ từ, sau đó đổi sang chân trái Thực hiện 5 lần cho mỗi chân, 2 set cho một buổi tập 7. Bài tập căng cổ Theo thời gian thì các cơ sẽ cứng dần đi và giảm sự linh hoạt, cơ cổ cũng vậy. Nên nếu thực hiện bài tập căng cơ cổ thường xuyên thì sẽ giúp nhóm cơ này linh hoạt hơn, giảm khả năng đau nhức. Ngồi vững trên ghế, lưng thẳng, hai chân đặt trên sàn rộng bằng hông Mắt nhìn thẳng về trước, tay phải đặt lên vai trái Từ từ nghiêng đầu sang bên phải trong khi tay phải thì giữ vai trái xuống Giữ yên trong vòng 5 giây rồi đổi bên Thực hiện luân phiên nhau, mỗi bên khoảng 3 lần Một số lưu ý khi tập thể dục dưỡng sinh người cao tuổi Để đạt được những lợi ích về sức khỏe thì bạn cần chú ý Người cao tuổi nên tập ít nhất 150 phút đến 300 phút mỗi tuần Nếu có các bệnh mãn tính và vấn đề về sức khỏe, tốt nhất là nên trao đổi với bác sĩ về cường độ tập luyện cũng như bài tập phù hợp với điều kiện của bản thân. Hãy lắng nghe cơ thể của bạn. Nếu có các triệu chứng như chóng mặt, khó thở, đau tức ngực, đổ mồ hôi lạnh hoặc đau… thì ngừng tập và gọi ngay cho bác sĩ. Hãy bắt đầu đi từ cường độ ít rồi tăng lên dần để cho cơ thể thích nghi. Sau cùng, việc tập thể dục dưỡng sinh người cao tuổi không phải ngày một ngày hai mà phát huy hiệu quả tốt, bạn hãy cho bản thân thời gian và kiên nhẫn nhé.

bài tập thể dục dưỡng sinh cho người cao tuổi